一般情况下，体脂率可以通过成年女性体脂率计算公式、成年男性体脂率计算公式、体脂秤测量法、体脂钳测量法进行计算。如果对体脂率的计算有疑问，建议及时咨询专业医生。
1、成年女性体脂率计算公式：参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+34.89，体脂肪重量kg=a-b，体脂率=体脂肪重量÷体重×100%。
2、成年男性体脂率计算公式：参数a=腰围cm×0.74，参数b=体重kg×0.082+44.74，体脂肪重量kg=a-b，体脂率=体脂肪重量÷体重×100%。
3、体脂秤测量法：使用者站在体脂秤上，体脂秤会通过微弱电流流经身体，测量电阻值，然后结合使用者输入的身高、体重、年龄、性别等信息，通过特定的算法来估算体脂率。
4、体脂钳测量法：专业人员使用体脂钳测量身体特定部位的皮褶厚度，如上臂三头肌、肩胛下、腹部等部位，根据测量结果，结合特定的公式来估算体脂率。
在日常生活中，了解自己的体脂率有助于评估自己的健康状况和身体组成，如果体脂率过高，可能表明身体脂肪过多，需要注意调整饮食和增加运动量，以控制体重和减少脂肪。
可以选择富含营养、低热量的食物，如苹果、香蕉、炸鸡等，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。同时还要增加身体活动量，如散步、跑步、游泳等有氧运动，以及力量训练，有助于提高新陈代谢，消耗多余热量和增加肌肉量。